Prosto i aktywnie: września 2014

Dziennik aktywności fizycznej – 22 - 28 września 2014

Aktywność fizyczna – wtorek – 23 września 2014: bieg

Nieco się ochłodziło. Właściwie, to bardzo się ochłodziło. Trzeba było przywdziać jakieś dłuższe rękawy do biegania. Czy to już koniec ciepłych dni, czy może tylko chwilowe ochłodzenie? Zdecydowanie wolelibyśmy to drugie.

Zimno, czy nie, biegać trzeba. Matylda na rozgrzewkę ;) przebiegła sobie jakieś 50 minut w tempie konwersacyjnym. Miały być co prawda interwały, ale maszynka licząca coś nie zadziałała i nic z tego nie wyszło - Matylda postanowiła zrobić bieg ciągły.

Ja także zupełnie odmiennie, niż zazwyczaj: siła biegowa, czyli podbiegi. Na początek 30 minut biegu w komfortowym tempie, później 2 serie po cztery podbiegi. Jakaś taka około stumetrowa górka, a raczej delikatne wzniesienie. Piasek, trochę błota - dodatkowe atrakcje. Zrobiło się cieplej.

Nie wiem, czy regularne przysiady ze sztangą mają jakieś przełożenie na siłę na podbiegach, ponieważ jakoś specjalnie mnie te podbiegi nie zniszczyły. Nie wiem po prostu, jak to się przekłada. Bo powiedzmy, że w 5-ciu seriach roboczych robię po pięć przysiadów ze 125 kg obciążenia. Jak na 73-kg człowieczka, to nie jest aż tak mało i teraz, czy i jak przekłada się to na siłę biegową? Pojęcia nie mam.

Aktywność fizyczna – czwartek – 25 września 2014: bieg

Chłodno. Szaro-buro i ponuro. Ale nic, biegamy dalej. Wytrwale i uparcie. Monotonnie i jesiennie. Matylda 30 minut biegu 06:15-06:30/km, a później osiem trzydziestosekundowych odcinków na 80% możliwości z minutowymi przerwami w truchcie. Na koniec 15' truchtu. Z powodu jakichś problemów z GPS-em nie ma zrzutu cyferek z biegu Matyldy. Będę musiał sprawdzić, dlaczego to urządzenie znowu sprawia jakieś dziwne problemy. W ogóle wszystko się ostatnio psuje (chodzi o różnorakie sprzęty).

Ja co prawda zrobiłem już 10km w zakładanym czasie pięćdziesięciu minut, ale wytrwale kończę plan. Dzisiaj pobiegałem 10' na rozruch, później 5' truchciku i 40' biegu w tempie 05:20/km. Poszło raczej spokojnie. Chociaż trochę pracy oddechowej to wymagało, ale wreszcie jakoś przyzwyczajam się do ciągłego biegu na wyższych obrotach. Nie jest najgorzej.

Aktywność fizyczna – sobota – 27 września 2014: bieg

W sobotę bieganie wspólne. Przynajmniej pierwszych trzydziestu minut. Pogoda zdecydowanie się poprawiła. Słonko radośnie świeciło. Od razu więcej chęci, a i człowiek jakiś bardziej radosny.

Pobiegaliśmy 30 minut w tempie konwersacyjnym. Dalej każdy robił swoje:

Matylda - osiem razy po dwie minuty biegu około 05:15/km naprzemiennie z dwoma minutami truchtu

Ja - osiem trzydziestosekundowych przebieżek na 80% przeplatanych minutą truchtu.

Na zakończenie spokojnie potruchtaliśmy do domku na sobotni wypoczynek.

Aktywność fizyczna – niedziela – 28 września 2014: bieg

Na niedzielę zaplanowaliśmy sobie mały wyjazd do znajomych. Ponieważ od rana była piękna pogoda to jeszcze przed wyjazdem postanowiłem zrobić małe wybieganie. Taka niecała godzinka w tempie mniej więcej 06:25/km na poranny rozruch przed jazdą samochodem. Bardzo przyjemnie i rześko.

Kolejny tydzień będzie ostatnim tygodniem mojego planu na 10km w 50 minut w związku z tym będzie to tydzień trochę wypoczynkowy. Zrobię pewnie ze dwa treningi i co... i w niedzielę wypadałoby ponownie sprawdzić tę dyszkę w 50 minut. Raz się udało, może uda się znowu.

Czytaj dalej

0 Komentarze

Beata Sadowska

I jak tu nie biegać - książka Beaty Sadowskiej okiem Matyldy

„I jak tu nie biegać” Beaty Sadowskiej – początkowo nie brałam pod uwagę zakupu tej książki, mimo tego, że od kilku miesięcy widziałam ją na listach książkowych bestsellerów. Mój sceptycyzm wynikał z tego, iż ostatnio obserwuję istną „klęskę urodzaju” rozmaitych poradników napisanych przez naszych rodzimych celebrytów, a pani Beata znana mi była do tej pory głównie jako prezenterka telewizji śniadaniowej. Tymczasem moje obawy co do wartości i zawartości tej książki okazały się zupełnie bezzasadne.

Książka jest naprawdę świetna i godna polecenia zarówno dla tych, którzy rozpoczynają dopiero swoją przygodę z bieganiem, początkujących biegaczy (do których zalicza się ma skromna osoba), jak i tych bardziej zaawansowanych rozważających swój start w zawodach typu półmaraton (Leon). Dopisek Leona: Leon też jest początkujący tylko może trochę bardziej się stara, ale ze względu na warunki fizyczne, rasowym biegaczem raczej nigdy nie zostanie.

W książce barwne opowieści autorki o przygodach z bieganiem przeplatają się ze wskazówkami profesjonalnego trenera Kuby Wiśniewskiego na temat tego, jak dobrać odpowiednie buty, rozgrzewki, rozciągania, diety biegacza i wielu innych istotnych dla wszystkich biegających kwestii. Książka jest napisana w bardzo wciągającym stylu i przyznam, że skończyłam ją w ciągu jednego dnia.

Lektura ta pojawiła się w moim życiu we właściwym momencie – po ponad półrocznych systematycznych treningach dopadł mnie kryzys spowodowany brakiem widocznych postępów, który podkopał nieco moją wiarę w sens kontynuowania tej aktywności fizycznej. „I jak tu nie biegać” dała mi pozytywnego kopa i wzmocniła moją mocno sponiewieraną motywację. Dopisek Leona: a to dopiero, to ja z bloga muszę się dowiadywać o tym, że moja żona ma "mocno sponiewieraną motywację" - bardzo nieładnie...

Emanuje z niej autentyczna radość z biegania osoby, która wzięła udział w dwunastu maratonach na kilku kontynentach, poza tym jest to książka o bieganiu napisana z kobiecej perspektywy, a takich książek na ten temat jest niewiele.

Dopisek Leona: mimo, że książka faktycznie pisana z kobiecej perspektywy, to jednak po jej przeczytaniu, mogę polecić ją także panom. Zarówno tym biegającym, jak i tym, którzy dopiero do biegania się przymierzają.

Książeczka napisana w stylu lekkim i przyjemnym. Nie straszy wyliczeniami, rozpiskami treningowymi i technicznym żargonem. Czyta się szybko i "jednym tchem". Autorka wg mnie większy nacisk kładzie - jak to kobieta - na odczucia związane z bieganiem, na radość płynącą z uprawiania tej aktywności fizycznej. Barwnie opisuje doznania związane z porannymi biegami, uczucia towarzyszące bieganiu w różnych egzotycznych miejscach. Pisze "po prostu" i "po ludzku". Myślę, że każdy biegający w wielu miejscach się z nią zgodzi i w duchu powie: "Faktycznie, też tak to czuję".

Sadowska pisze także trochę o tym, w jaki sposób godzi bieganie z życiem rodzinnym i zawodowym. Niewielu z nas może sobie przecież pozwolić na zupełne poświęcenie się swojej pasji, z pominięciem pracy zarobkowej, czy rodziny. Autorka swoim przykładem udowadnia, że można robić i jedno i drugie, tzn. pracować, wychowywać dziecko i biegać. Jeżeli ktoś chce, to może. Pewnie, że nie jest łatwo, ale za to jak satysfakcjonująco!

Podobnie, jak Matylda: szczerze polecam przeczytanie tej książki. Bardzo lekka i przyjemna lektura na wakacyjne wyjazdy.

Polecam z całego serca – na pewno jeszcze nieraz wrócę do tej książki.

Czytaj dalej

0 Komentarze

bieg

Dziennik aktywności fizycznej – 15 - 21 września 2014

Aktywność fizyczna – wtorek – 16 września 2014: bieg

Nowy tydzień, nowe bieganie. Wiem, wiem. Monotonne bardzo te ostatnie dzienniki aktywności. Ale cóż zrobić - takie życie. Po wakacyjnych przygodach, po atrakcjach startowych, trzeba wrócić do przeciętnej codzienności i ustalonego rytmu.

Toczenie się koleinami też ma swoje plusy, chociaż po pewnym czasie zaczyna dokuczać monotonia. Żeby jednak możliwe były chociaż te krótkie momenty - rozbłyski na morzu codzienności, trzeba długo i jednostajnie pracować i trenować. Trochę smutne, ale chyba prawdziwe. Ech, taka jakaś jesienna smuta mnie dopadła. Bo niby wszystko dobrze i w domku jesteśmy i promem się martwić nie trzeba, ani przez Szwecję do Polski się telepać, a jednak jakoś tak na duszy niewyraźnie. Jesień, Panie dzieju, jesień, jak nic!

Dobra, koniec tych smutnych rozważań. Od nowego tygodnia ostro zabraliśmy się za bieganie. Matylda we wtorek bieg ciągły 50 minut w tempie 06:15-06:30/km i jakoś poszło. Niestety ten nieszczęsny kaszel wciąż daje o sobie znać i jak na razie nie mamy specjalnego pomysłu, co z tym zrobić.

Ja wybrałem się na dawno nie odwiedzaną trasę terenową. Na początku całkiem przyjemnie, jednak odcinek w pobliżu rzeki - straszne rzeczy, co tam się od mojej ostatniej bytności porobiło. Chaszcze takie, że przebić się nie można, jakieś połamane krzaki, dróżka zarośnięta po pas, jakieś wykroty. Było ciekawie. Spróbowałem nawet zdjęcie zrobić, ale to już na odcinku "luksusowym", jednak aparat tak zaparował, że osiągnąłem efekt naturalnego filtra mgły, a w rzeczywistości był piękny zachód słońca...

Może w najbliższym czasie znowu pobiegam trochę po polnych dróżkach, bo przed półmaratonem prawie cały czas klepanie po asfalcie, ewentualnie po szutrach. Bieganie wg planu, co w moim przypadku oznaczało 40' biegu 06:15-06:30/km, następnie 8 40" przebieżek na 80% przeplatanych 1.50' truchtu. Na zakończenie, jak to ładnie powiada mój program, 10 minut "cool down" i tyle.

Aktywność fizyczna – czwartek – 18 września 2014: bieg

Matylda - wolne. Ja 50' biegu w tempie 06:15/km (jak zwykle wyszło trochę szybciej). Ciężko i bez czucia. Noga za nogą, kiepski oddech, jakiś spadek formy. Pewnie przyczyną był wczorajszy trening nóg na siłowni. Niestety, nie da się już tego inaczej rozłożyć i zawsze któreś bieganie wypadnie po "nogach" na siłowni. Pobiegałem znowu po ścieżkach krosowych i stanowiło to dodatkową trudność. Nogi zmęczone, a tu jeszcze trzeba dodatkowo stabilizować i uważać na dziury i korzenie. Jakoś poszło, chociaż ze stylu zadowolony nie jestem w ogóle.

Aktywność fizyczna – sobota – 20 września 2014: bieg

Matylda - ciąg dalszy zwolnienia z WF-u. Moje bieganie nadal wg planu, czyli 20' biegu na 06:15/km, a później zabawa biegowa: 6x5 minut w tempie ok 05:15/km naprzemiennie z trzyminutowymi odcinkami w truchcie. Na wygaszenie pięć minutek truchtu do domu. Praca na nieco wyższych obrotach. W sumie dobrze, ponieważ ostatnio tak się jakoś zastałem, przez to bieganie w większości w spokojnym tempie. A tutaj taki dość przyjemny rozruch. Bieg znowu częściowo w terenie. Mimo nierówności udało się zrealizować plan. I dobrze.

Aktywność fizyczna – niedziela – 21 września 2014: bieg

Do końca nie byłem pewien, czy się za to zabierać. Dopiero, kiedy wyszedłem z domu i przetruchtałem kawałek w celach rozgrzewkowych, podjąłem decyzję: dzisiaj zrezygnuję z 10km biegu w tempie "spacerowym", a w zamian zrobię sobie mały test na 10km. Jak pomyślałem, tak i zrobiłem. Nastrój doskonały, pogoda w sam raz do biegania, moc pozytywnej energii. Startuję. Chciałem sprawdzić, czy jestem w stanie przebiec tę dychę w około 50 minut. I udało się! Lekko nie było, lecz przynajmniej mam jakieś rozeznanie, jak taki bieg poprowadzić.

Nie stać mnie jeszcze na ostry start w tempie 5'/km lub poniżej, a więc zacząłem spokojniej: 05:05-05:10. Tak mniej więcej dociągnąłem do połowy dystansu. Później stopniowo starałem się zwiększać tempo do zakładanych 5 minut na km, a w okolicach 7 - 8 km zacząłem schodzić poniżej pięciu minut. Tak jakoś dotrwałem do końca. Idealnie nie było, ale: udało mi się utrzymać zakładane tempo przez pierwszą połowę dystansu, udało mi się stopniowo przyspieszać w drugiej połowie, aż do niemal tempa maksymalnego, na jakie było mnie na końcówce stać. Jestem zadowolony. Jeżeli chodzi o dokładność pomiaru mojego telefonu, to - po sprawdzeniu oficjalnego wyniku w półmaratonie w Pile i porównaniu go z tym, co kilometrowo i czasowo pokazał telefon - wiem, że mogę się na nim opierać. Pewnie, że nie jest idealnie, ale to nie poziom zawodniczy i o sekundowe różnice martwił się nie będę.

Czytaj dalej

0 Komentarze

elegancja

Post ubraniowy i moja droga do zdefiniowania spójnego stylu

Czytaj dalej

0 Komentarze

bieg

Dziennik aktywności fizycznej – 8 - 14 września 2014

Aktywność fizyczna – poniedziałek – 8 września 2014: bieg

Z racji wyjazdu do Piły na 24 Półmaraton Matylda, która jechała jako obsługa techniczna, działacz i kibic w jednym, nie mogła sobie biedna pobiegać w niedzielę. Znaczy się, w sumie mogła, ale na półmaratonie... nie chciała. Zawsze to lepiej być działaczem ;)

W związku ze wszystkim powyższym, Matylda biegała dzisiaj: prosty bieg - 70 minut w tempie 06:15-06:30/km z trzyminutową przerwą na trucht w połowie biegu. Pogoda, podobnie jak wczoraj, bardzo ładna, słonko przygrzewa - ech, to słonko, wczoraj dało popalić - nic, tylko sobie pobiegać. A tymczasem wrażenia z biegu niespecjalne: jakieś takie ruchy ociężałe, tempo też nie za bardzo. Trzeba się rozruszać.

Aktywność fizyczna – wtorek – 9 września 2014: bieg

Dla mnie w tym tygodniu, jeżeli chodzi o bieganie, tylko regeneracja. Dlatego też dzisiaj lekki bieg na rozruszanie mięśni. Bez zakładanego tempa, kilometrażu, czasu itp. Po prostu krótkie, lekkie wybieganie. Tyle, ile będzie mi się chciało, a że chciało mi się niespecjalnie dużo, stąd takie symboliczne cyferki.

Aktywność fizyczna – środa – 10 września 2014: bieg

W środę ja tradycyjnie na siłowni siódme poty wylewałem, a Matylda zrobiła trening wg takiego planu: 30 minut biegu na 06:15-06:30/km, później siła biegowa, czyli podbiegi: dwie serie po cztery podbiegi, a na zakończenie 10 minut truchtu. Wg zeznań świadka biegło się średnio, chociaż tempo starała się trzymać na 06:10/km.

Aktywność fizyczna – piątek – 12 września 2014: bieg

Ja nadal odpoczywam od biegania. Pewnie w sobotę przebiegnę sobie spokojnie parę kilometrów, a od poniedziałku powrót do rutynowego biegania wg planu. Za to Matylda regularnie biega swoją rozpiskę.

Dzisiaj 10' biegu w tempie 06:15-06:30/km, pięć minut przerwy w truchcie i to, czego Matylda nie lubi: 40' biegu ciągłego w drugim zakresie w tempie ok 05:20-05:30/km. Na zakończenie 10' truchtania do domku.
Tempo drugiego zakresu jakoś na razie jest nieosiągalne. Ale Matylda stara się jak może. I to jest ważne.

Aktywność fizyczna – sobota – 13 września 2014: bieg

Mój drugi bieg po półmaratonie. Tym razem równiutkie 10km. Miało być w tempie ok 06:20/km, wyszło 06:07/km i było mi z tym dobrze. Poza tym co tu dużo pisać. Przebiegłem. Specjalnie mnie to nie zmęczyło. Na ostatnim kilometrze dość mocno przyspieszyłem i bez większych problemów dobiegłem do końca.

Cieszę się, że 10km w godzinę nie jest już w zasadzie żadnym wyzwaniem. A jeszcze w maju przebiegnięcie 10km w 56 bodajże minut było dla mnie sporym wyczynem. Zawsze do przodu.

To już koniec regeneracyjnego tygodnia. Od wtorku zabieram się za plan 10km w 50 minut.

Aktywność fizyczna – niedziela – 14 września 2014: bieg

W niedzielę biega Matylda. Początek spokojny: 30 minut na 06:15-06:30/km, później 8 trzydziestosekundowych przebieżek przeplatanych minutą truchtu. Na zakończenie 10 minut spokojnego biegu. Z wykonaniem tego treningu większych problemów nie było. I w ten oto mozolny i powolny sposób Matylda zbliża się do zrobienia 10km poniżej godziny.

Niedobra informacja jest taka, że Matylda znowu zaczyna kaszleć. Już raz miała jakieś problemy oddechowe. Koniec końców nie stwierdzono astmy oskrzelowej, lecz chyba znowu będzie musiała pójść do lekarza, ponieważ podczas wysiłku objawy bardzo się nasilają. Chodzi o to, że nie może głęboko zaczerpnąć powietrza, ponieważ wywołuje to napad suchego kaszlu. W związku z tym Matylda biega dosłownie na "pół gwizdka". Wizyta u pulmunologa (tak to się chyba nazywa) obowiązkowa.

Czytaj dalej